Боль в пояснице – это боль, которую вы ощущаете в нижней части спины. Вы также можете испытывать скованность в спине, ограничение подвижности поясницы и затруднения при стоянии прямо.
Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь своей спине чувствовать себя лучше и предотвратить боли в спине в будущем. А еще лучше обратиться за помощью к специалистам. «Клиника лечения позвоночника и суставов Доктора Длина» – отличный выбор.
Информация
Распространенный миф о боли в спине заключается в том, что вам нужно отдыхать и избегать активности в течение длительного времени. На самом деле, врачи не рекомендуют постельный режим. Если у вас нет признаков серьезной причины боли в спине (например, потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, потеря веса или повышение температуры), оставайтесь как можно более активным.
Вот советы о том, как справиться с болью в спине и активностью:
Приостановите обычную физическую активность только на первые несколько дней. Это поможет успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
Приложите тепло или лед к болезненной области. Используйте лед в течение первых 48-72 часов, а затем прикладывайте тепло.
Принимайте безрецептурные обезболивающие средства, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или ацетаминофен (Tylenol).
Спите, свернувшись калачиком, в позе эмбриона с подушкой между ног. Если вы обычно спите на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление.
В течение первых 6 недель после начала боли не занимайтесь деятельностью, связанной с поднятием тяжестей или скручиванием спины.
Не занимайтесь спортом в первые дни после появления боли. Через 2-3 недели постепенно начинайте снова заниматься физическими упражнениями. Физиотерапевт может научить вас, какие упражнения подходят именно вам.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ
С помощью физических упражнений вы можете
улучшить осанку
укрепить спину и живот, а также улучшить гибкость
Снизить вес
избежать падений
Полная программа упражнений должна включать аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на стационарном велосипеде. Она также должна включать растяжку и силовые тренировки. Следуйте инструкциям вашего лечащего врача или физиотерапевта.
Начните с легких сердечно-сосудистых тренировок. Ходьба, езда на вертикальном стационарном велосипеде (не лежачем) и плавание – отличные примеры. Эти виды аэробной активности помогут улучшить приток крови к спине и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота и спины.
Упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе. Помните, что слишком быстрое начало этих упражнений после травмы может усилить боль. Укрепление мышц живота может облегчить нагрузку на спину. Физиотерапевт поможет вам определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление и как их выполнять.
